잠이 안 오는 밤, 약사의 꿀팁으로 해결하자!
"밤마다 뒤척이다가 결국 아침을 맞이하는 분들 많죠?" 🤦♂️
하루 종일 피곤한데도 막상 누우면 잠이 오지 않는다면, 멜라토닌이나 수면 유도제를 고려할 때!
현직 약사들이 추천하는 제품들 중에서 효과 확실한 것만 정리해봤습니다.
🌙 멜라토닌 (Melatonin) 추천
멜라토닌은 수면 호르몬으로, 자연스럽게 졸음을 유도해주는 역할을 합니다. 습관성도 없고 비교적 안전해서 수면 보조제로 많이 쓰이죠!
✅ 이런 분께 추천!
✔ 시차 적응이 필요한 해외 여행객 ✈
✔ 밤낮이 바뀌어서 잠을 못 드는 분 🌙
✔ 비교적 가벼운 불면증을 가진 분 😴
💎 추천 멜라토닌 제품
1️⃣ 나우푸드(NOW Foods) 멜라토닌 3mg / 5mg / 10mg
💡 특징: 가성비 갑! 초보자는 3mg부터 시작 추천
💡 섭취법: 자기 전 30분~1시간 전에 복용
2️⃣ 네이처스바운티(Nature’s Bounty) 멜라토닌 5mg / 10mg
💡 특징: 작은 알약이라 삼키기 쉬움
💡 섭취법: 1일 1정 (10mg은 수면 장애 심한 경우 추천)
3️⃣ 퀵슬립(Quick Sleep) 스프레이형 멜라토닌
💡 특징: 알약 삼키기 어려운 사람에게 GOOD!
💡 섭취법: 혀 밑에 뿌린 후 흡수되도록 30초간 유지
🔹 멜라토닌 복용 꿀팁!
✔ 처음에는 낮은 용량(3mg)부터 시작!
✔ 매일 같은 시간에 복용하면 효과 극대화
✔ 낮에 햇빛을 충분히 쬐어야 밤에 효과가 좋아짐
💊 수면 유도제 (OTC 수면제) 추천
멜라토닌으로 해결되지 않는다면, 일반의약품(OTC) 수면 유도제도 고려할 수 있어요.
대부분 **항히스타민 계열(디펜히드라민, 독실아민 성분)**로 졸음을 유도하는 원리입니다.
✅ 이런 분께 추천!
✔ 멜라토닌으로 효과를 못 본 분
✔ 스트레스나 불안으로 인해 잠을 못 드는 분
✔ 간혹 1~2일 정도 숙면이 필요한 분
💎 추천 수면 유도제
1️⃣ 이지슬립(Easy Sleep) - 독실아민 25mg
💡 특징: 한국에서도 구매 가능, 일반의약품이라 처방 없이 구매 가능
💡 섭취법: 자기 전 30분~1시간 전 반알(12.5mg)부터 시작
2️⃣ 유한양행 수면유도제 - 디펜히드라민 50mg
💡 특징: 졸음 유도 효과 강력! 단, 아침까지 몽롱할 수 있음
💡 섭취법: 자기 전 30분 전에 반알(25mg)부터 복용
3️⃣ ZzzQuil 나이트타임 수면보조제
💡 특징: 해외 인기 제품, 디펜히드라민 성분
💡 섭취법: 1일 1캡슐
🔹 수면 유도제 복용 시 주의사항!
✔ 매일 먹으면 습관화될 가능성 있음!
✔ 복용 후 운전 절대 금지 🚫
✔ 기상 후까지 졸음이 지속될 수 있으므로, 주말이나 휴식일에 먼저 테스트
🚨 수면제 & 멜라토닌 Q&A 🚨
❓ Q. 멜라토닌과 수면 유도제를 함께 먹어도 되나요?
👉 가능하지만, 추천하지 않습니다. 멜라토닌은 자연적인 수면 리듬을 조절하는 것이고, 수면 유도제는 뇌를 억제하여 강제로 졸리게 만듭니다. 둘 다 먹으면 너무 깊은 수면 상태가 되어 다음날 피곤할 수도 있습니다.
❓ Q. 효과가 없으면 용량을 늘려도 되나요?
👉 멜라토닌은 3~5mg 정도면 충분합니다. 10mg 이상 먹어도 효과가 크게 달라지지 않으며, 오히려 두통이나 어지러움을 유발할 수 있습니다. 무조건 용량을 늘리는 건 위험!
❓ Q. 멜라토닌을 오래 먹어도 괜찮나요?
👉 멜라토닌은 의존성이 적지만, 장기간 복용 시 뇌가 자체적으로 멜라토닌을 덜 만들 가능성이 있습니다.
짧게(2~4주) 사용한 후, 중단하고 자연적인 수면 패턴을 회복하는 게 좋아요.
🔔 결론: 내게 맞는 수면 보조제 선택하기!
✔ 가벼운 불면증 → 멜라토닌 35mg부터 시작✔ 시차 적응, 교대 근무로 인한 수면 부족 → 멜라토닌 510mg
✔ 멜라토닌 효과가 없다면 → 일반의약품 수면 유도제
✔ 잠을 자도 개운하지 않다면 → 생활 습관 개선이 먼저! (운동 & 카페인 줄이기)
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